Fitness Week | Monday Detox

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Olá meninas!

Como prometido hoje iniciamos a semana fitness no blog e para começar não há nada melhor do que uns sumos detox para desentoxicar o organismo de todas as comidas pouco saudáveis que ingerimos este fim de semana. Espero que tenham aproveitado como eu vos disse porque agora não há mais doces nem salgados nem comidinhas boas tradicionais.

Vamos lá então começar com esta Segunda-feira Detox.

Dica nº1: Adicionem fruta e citrinos aos vossos sumos detox. O sabor dos legumes em sumo pode não ser o mais agradável e é mais fácil de combater ao adicionarem um limão/lima e uma peça de fruta.

Dica nº2: Façam entre cinco a seis sumos no total. Uma dieta liquida vai fazer com que se sintam super hidratadas mas pode deixar-vos com fome se não beberem o suficiente.

Dica nº3: Façam esta dieta liquida de sumos detox num periodo de 1-3 dias no máximo. Apesar de os nutrientes chegarem mais fácilmente ao corpo em forma liquida, não é aconcelhavel que a dieta exceda esse período de tempo máximo. Não se esqueçam que o nosso corpo é uma máquina e necessita de alimentos para funcionar.

Receitas Sumos Detox:

1/2 beterraba crua, 1/2 tomate, 2 cenouras, 2 laranjas, 1 limão. (este sumo deve ser o vosso primeiro sumo do dia. A cenoura e a laranja irá dar-vos um boost de energia para o resto do dia)

1 saco de espinafres, 1 pepino, 2 cenouras, 1 limão/lima, 1 maça. (este deverá ser o vosso sumo a meio da manhã. O espinafres tem ferro e cálcio e o pepino é extremamente hidratante, a maça dará um toque doce ao sumo para se sentirem saciadas)

3 aipo, 1 saco de espinafres, 1/2 prato de brocolos, 1 pepino, 1 limão/lima (este deverá ser o vosso sumo para a hora de almoço. Se treinarem depois de almoço, terem a proteína suficiente para sentirem energia para o treino)

1 banana, 4 morangos, 1 colher de proteína à vossa escolha, 1 copo de água, 4 pedras de gelo (este será o vosso sumo a meio da tarde. Super deliciosa e irá restabelecer os niveis corporais após um treino intensivo)

2 tiras de ananás, 1 saco de espinafres, 1 limão/lima (este será o vosso sumo para o jantar. Aconcelho a que o tomem 1/2 horas antes de deitar para não ficarem com fome entretanto e não cairem na tentação de comer antes de dormir)

Se sentirem que precisam de comer alguma coisa entre os sumos detox, que seja fruta e/ou legumes. Só não comam antes de dormir, tudo o que seja ingerido depois do jantar, não é aconcelhavel.

Se decidirem entrar nesta jornado comigo esta semana, volto a relembrar que não sou nenhuma profissional em fitness, e estou simplesmente a divulgar o que resulta comigo.

Xoxo, Rita

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English post

Hi guys!

Today is the first day of Fitness Week here on my blog, and there’s no better start than with a Monday Detox to detox our body from the not so healthy food that we’ve been eating this past weekend. I hope you had fun because the sweets and fast food are over!

Let’s start!

Tip #1: Add fruit and citrines fruit to your juices. The flavor of vegetables in juice may not be the best one and by adding fruit and citrines fruit it will give it some taste and sweetness.

Tip #2: Do between five to six juices. A liquid diet may be healthy but if you don’t have enough amount than you may feel sick and weak.

Tip #3: Do this diet for only 1-3 days maximum! The nutrients from the food go to your body faster but our body is a machine and it needs its fuel and that fuel is food.

Recipes Detox Juices:

1/2 raw beet, 1/2 tomato, 2 carrots, 2 oranges, 1 lemon (this will be your breakfast. The vitamines from the carrot and oranges will give you enough energy to get through your day.

1 bag of spinach, 1 cucumber, 2 carrots, 1 lemon/lime, 1 apple (this is your snack. The spinach has iron and calcium and the cucumber is super hydrating and the apple will give that sweet touch to take care of the cavings)

3 sticks os celery, 1 bag of spinach, 1 head of broccoli, 1 cucumber, 1 lemon(lime (this will be your lunch. It’s perfect if you’re going to the gym after, it has enough protein to get you through the workout.)

1 banana, 4 strawberries, 1 scoop of your favorite protein, 1 cup of water, 4 ice cubes (this is your snack and it’s perfect for after workout because of the protein it will help your body to recover.)

2 pineappler slices, 1 bag of spinach, 1 lemon/lime (this will be your dinner. Take this 1-2 hours before sleep so that you don’t get hungry and don’t slip on the diet)

If you feel that you really need to eat, take a piece of fruit and veggies, it’s ok.

If you don’t want to make your own juices you can find some brands that do them for you like Suja Juice: http://www.sujajuice.com/

Suja-Juice-Cleanse-3

Disclaimer: I’m not a professional in any way, I’m just sharing what works for me the best.

Xoxo, Rita

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