Fitness Monday | Breakfast

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É sempre à segunda-feira que se começa a dieta, certo? Então acho que é super propicio fazer um post sobre fitness, sempre que possivel, todas as segundas! E o melhor é começar pelo início do dia e o dia começa-se com o pequeno almoço! Normalmente, o meu pequeno almoço consiste em: meio copo de corn flakes, iogurte de soja natural da Alpro, 1 banana com sementes de linhaça e chia por cima. Eu adoro! Mantem-te saciada e com energia. 

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English post

You’re going to start your fitness journey on Monday right? Well, if so I am giving away my recipe for the best breakfast ever! I love eating breakfast and I do think it’s the most important meal of the day so I start it off with: half a cup of corn flakes, 1 natural flavor soy yogurt, 1 banana and sprinkle seeds like chia seeds on the top. End it off with some coffee on the side and voilá! Ready in 2 minutes and super tasty.

Xoxo, Rita

Don’t forget to like and share and follow me on my social media for updates! 

Blend your beauty

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Olá meninas!

Ontem chegou o meu primeiríssimo Beauty Blender. Depois destes anos todos a ouvir falar maravilhas desta pequena esponja cor de rosa, decidi-me finalmente a comprá-la. O meu instrumento de aplicação tem sido, nos últimos 3 anos, o pincel F80 da Sigma e adoro-o, obviamente. Apesar do seu acabamento incrível estava na altura de mudar, já para não dizer que assim é mais uma coisa para escrever no blog para vocês meninas!

Adquiri o meu beauty blender através do site http://www.maquillalia.com e optei por comprar aquela que trazia o pequeno sabonete para a limpeza da esponja porque é mais conveniente assim, utilizar e lavar assim previne fungos e outro tipo de bactérias se acumulem na esponja que por sua vez vai ser utilizada para aplicar a base na nossa cara.

Como podem ver à primeira vista é uma esponja pequena e que com a abundância de água irá expandir para o tamanho que vemos na terceira foto do lado direito.

Recebi-a ontem e é claro que hoje tinha de experimentar e como dizem os americanos: “So far so good”. Adorei como é fácil de fazer o blending com esta esponja e estranhamente refrescante ao sentir a humidade da esponja na pele.

Vou manter-vos informadas através do twitter ao longo dos próximos dia para saber se realmente é boa para a minha pele ou se foi apenas amor à primeira vista.

Visitem o site:

http://www.maquillalia.com para obterem a vossa Beauty Blender com sabonete de limpeza por apenas EUR18,40

Xoxo, Rita

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English post

Hi beautiful!

Yesterday arrived my first ever Beauty Blender. After all these years of hearing people talk wonders about this little pink sponge I’ve decided to see for myself. I’ve been applying my foundation with my F80 from Sigma for the past 3 years and I love it but I’ve been wanting to try this for so long and now with the blog I can just use the excuse to buy new products and then review them for you.

I got my Beauty Blender from http://www.Maquillalia.com and I decided to get the one that come with the mini solid cleanser to clean the Beauty Blender properly so that we’re not putting any bacteria on our face because that’s not cool.

As you can see it’s a little sponge that goes bigger when you put it under running water (as you can see on right of the picture).

I got it yesterday and as we all say… So far so good. I love the way it blends the foundation and it feels so good and refreshing on the skin.

I’m going to keep you guys posted on twitter about how I really feel about this throught this month because we never know it may work at first and than it can change.

You can get the Beauty Blender on Sephora or at http://www.beautyblender.com/. Take a look 🙂

Xoxo, Rita

Slim down after the holidays

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Vegetais

Olá meninas!

A Páscoa já passou mas quando ela chegou, com ela vieram os chocolates e os doces e as receitas cheias de açúcar que as nossas mães e avós fazem. Aqueles doces impossíveis de resistir… E que não devem ser resistidos (diga-se de passagem :P). Para tudo na vida é preciso um equilíbrio e não tem qualquer problema ingerir essas calorias extra em tempo de festa. O necessário é saber quando parar e desintoxicar o corpo após todos esses doces.

Este tema deu-me ideia para um novo post. Fui abordada por uma amiga que me pediu ajuda para perder 3kg num curto espaço de tempo e por tanto dei-lhe algumas dicas.

#1: Realizar 3 dias de sumos detox (podem encontrar as minhas receitas neste post: https://ritaaguerreiro.wordpress.com/2015/03/16/fitness-week-monday-detox/ )

#2: Um shot de 1 ou 2 limões todos os dias em jejum

#3: Fazer alguns abdominais antes de ir para a cama

#4: Reduzir gluten e derivados de leite na alimentação habitual

Estas pequenas dicas podem ditar um futuro mais saudável e mudar a forma como vemos os alimentos. Para comprovar que realmente resulta, pedi à minha amiga para fazer um comentário sobre estes dias de detox e aqui vai ele:

Bárbara Almeida: Passou a Páscoa e no meu caso sou louca por chocolate e tenho muita tendência em ingeri-lo quando não devo, ou seja, ao final do dia, quando chego do trabalho, super errado!!
Sigo o blog da Rita porque a tenho como uma pessoa sempre informada e super saudável então decidi roubar as suas receitas de sumos detox, pedi alguns conselhos e comecei os meus três dias de limpeza geral.
Não sei se é o vosso caso mas eu sou bastante esquisita e estou habituada a ingerir os meus verdes ou em saladas ou na sopa para não ter que os sentir ☺️ mas mesmo assim consegui, o primeiro dia foi complicado, há sumos que tem sabores muito intensos e por serem mais espessos custam a ingerir mas mesmo assim cumpri tudo à risca, sempre com o meu caderninho com as receitas, preparei tudo para comer de 3 em 3h e senti-me super bem… até consegui que a minha mãe o fizesse comigo porque ela adora estas coisas super saudáveis!! No meu caso, trabalho, então no final do primeiro dia preparei tudo para levar para o trabalho e lá fui eu… Com as minhas garrafas atrás e com o melhor truque para beber tudo sem refilar, nos sumos mais espessos acrescentei um bocadinho mais de água, e no da hora do almoço que me custava muito fui uma simples criança que tapava o nariz para não sentir o sabor e bebi tudo sempre a pensar que o batido no meio da tarde era o que vinha a seguir e era sem dúvida o meu favorito!! Em suma, uma experiência que se revelou super fácil, perdi 2,2kg em três dias, sem fome, sem fraquezas e conseguindo realizar o meu quotidiano sem qualquer problema…

Espero que utilizem estas dicas no futuro sempre que necessitarem de perder esses kg extra! 🙂

Xoxo, Rita

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English post

DOCU_GRUPO

Hi beautiful!

Easter is gone but when it came it brought all the chocolates, the sweets and those recipes filled with sugar that our moms and grannys do. Those calorie bombs that are impossible to resist… And they shouldn’t be resisted by any means! We need balance in the day to day basis and it’s ok to get off the track in the holidays with our family. We just need to know when to stop and to detox our body after.

This subject gave me the idea to transform it into a blog post and here am I talking about health again 🙂

A friend have mine loves chocolate and she gained 3kg on the holidays that she wanted to lose in a short period of time without feeling hungry so I gave her my favorite tips to lose the extra weight:

Tip #1: Do my 3 Day Detox (you can find my recipes on this blog post: https://ritaaguerreiro.wordpress.com/2015/03/16/fitness-week-monday-detox/)

Tip #2: One shot of 1 to 2 lemons first thing in the morning

Tip #3: Do some abs exercices before bed

Tip #4: Reduce or eliminate gluten and dairy on your daily meals

These little tips can and will change your future self and will help you see the food with diferent eyes. I talked to my friend to see how she was feeling after the detox and she told me she lost 2,2kg in 3 days and felt good even though some juices are not the best, they work and you have the power to be stronger than that and do it even if your brain tells you to stop, she didn’t felt hungry and she was able to fit the detox juices onto her daily basis throught the 3 days.

I hope I can help you with these tips and feel free to tell me if you tried!

Xoxo, Rita

Fitness Week | Food is your best friend

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Olá meninas!

Bem vindas ao último dia da Semana Fitness aqui no blog. Decidi deixar o melhor para o fim… A Alimentação.

A minha alimentação é muito variada, com muitos nutrientes, proteínas e verduras.

No que consiste o meu dia em termos nutricionais:

Pequeno-Almoço: 6 claras de ovo c/ 1 gema; 1 iogurte de soja com sementes de chia e linhaça, 4/5 morangos

Snack: 1 mão de amêndoas ou 1 peça de fruta

Almoço: Vegetais com batata doce ou feijão e carne de perú ou frango

Snack: Batido de proteína

Jantar: Vegetais e peixe

Opto por comer carne e peixe todos os dias, mas prefiro a carne branca para o almoço por causa da proteina porque treino umas horas depois de almoço e o peixe para o jantar por ser um alimento mais leve. Não como massa nem arroz porque sou intolerante ao gluten e portanto utilizo a batata doce como os meus hidratos de carbono. Os vegetais são o grupo de alimentos que estão presentes em todas as refeições mais importantes.

Isto é como o vosso prato deve ser:

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A comida é o nosso combustivel e não deve ser tratado como inimigo. Se soubermos comer corretamente e alimentos de alto teor nutricional irão ver que os vossos objetivos fisicos vão realizar-se. Têm que acreditar no processo e não desistir porque este caminho é feito de altos e baixos e temos de ser mais fortes do que a nossa mente.

Renúncia: Não sou nenhuma profissional de fitness e estou apenas a partilhar o que eu faço e o que resulta comigo para me sentir bem comigo mesma.

Xoxo, Rita

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English post

Hi guys!

Welcome to the last day of Fitness Week. I’ve decided to left the best for last… We’re talking FOOD!

What my meals look like:

Breakfast: 6 egg whites with 1 yolk; 1 soy yogurt with chia seeds; 4/5 strawberries

Snack: Handfull of nuts

Lunch: Veggies with sweet potato or beans and turkey or chicken

Snack: Protein Shake

Dinner: Veggies and fish

I eat meat and fish everyday but I rather eat the meat on lunch because of the protein since I workout a few hours after I lunch and fish at dinner because it’s more light for the night time. I’m gluten intolerant so I use sweet potato as my carbs. Veggies are the ones that are always in my plate at all times.

Your plate should look like what you see on the top of the post. Food is our fuel and not our enemy. If we know what we’re eating and eating the right foods you will see your goals coming to life. You have to believe in the process and that path is made of ups and downs but you have to believe in yourself and be strong.

Disclaimer: I’m not a fitness professional, I’m just sharing what works best for me.

Xoxo, Rita

Fitness Week | Let tech help you

Olá meninas!

Hi guys!

Voçes sabem o peso que a tecnologia tem hoje em dia, e sabiam que pode ajudar-vos a manter a forma? Passo horas e horas no telemóvel, e adoro encontrar novas aplicações para me ajudar a manter o foco neste estilo de vida. Hoje em dia, com toda esta informação torna-se mais fácil entregarmo-nos a este mundo do Fitness.

You guys know how technology can help on lots of things and keeping track of your health is one of them. I spend hours on my phone and I love finding new apps that can help me keep the focus on my goals.

Hoje venho mostrar-vos as minhas aplicações favoritas em termos de saúde e desporto.

Here you have my favorite Health and Fitness Apps:

IMG_3629#1: Nike Training Club / #2: iSupplements / #3: FemaleFitness

#4: MyFitnessPal / #5: Pump Up / #6: DailyYoga

Nike Training Club:

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Esta é a aplicação que utilizo mais para treinar quando vou de férias. Podem escolher o vosso objetivo e o vosso nível fisico e a partir daí é só escolher o exercicio que querem fazer. Acreditem… Vão suar e muitooo com estes treinos! São fantásticos e resultam otimamente. Sem dúvida a minha eleição para treinos em casa.

This is the app that I use the most when I’m on vacation and don’t have access to the gym. You can should your goal and your level and there for you just have to choose the workout. Believe, you’ll sweat your body out! The workouts that it gives you do work and you’ll feel amazing after. It’s my favorite app for workouts at home, for sure!

FemaleFitness:

IMG_3633Costumo utilizar esta aplicação quando chego ao ginásio para criar o meu proprio treino. É só escolherem a parte do corpo que querem treinar e está feito! Super fácil e rápido!

I usually use this app when I get to the gym when I’m figuring out what workout I want to do on that day. You just have to choose the body parts that you are working on that day and there you have it. Quick and easy!

MyFitnessPal:

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Tenho a certeza que já ouviram falar desta aplicação. Esta aplicação ajuda-vos a manter a par as calorias que têm de ingerir para o vosso objetivo, as que já foram ingeridas e as que ainda podem ingerir. Podem também fazer atualizações no vosso peso e assim vêem o progresso que fizeram desde que começaram a utilizar o MyFitnessPal.

You guys totally know this app! That famous one that help you keep track of your calories and weight. I know! So good. This is the Food Journal that we all needed without having a actual journal.

PumpUp:

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IMG_3638 Com esta aplicação quem tem o controlo sobre o treino são voçês meninas! Podem controlar o vosso objetivo, o vosso nível, a parte do corpo que querem trabalhar, os equipamentos que têm à vossa disposição, o local onde irá ser o treino e a duração!

With this app you are in charge girl! You can control your goal, your level, which body part you want to work on, the equipment, where it’s gonna be and the duration! Way What? I know! You have the power. Use it well.

DailyYoga:

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Adoro o meu treino de musculação mas às vezes sabe bem relaxar e o Yoga pode ajudar bastante. Podem encontrar videos no youtube mas eu gosto desta aplicação porque mais uma vez posso escolher a duração do treino. Experimentem. Não se vão arrepender.

I love my weight training but some times I like to relax by doing Yoga. I’ve started not to long ago and I’m enjoying it so much because it’s so relaxing. Try this one, you won’t regret it.

Espero que tenham gostado deste post sobre as minhas aplicaçõe favoritas no que toca a Saúde e Desporto. Toca a ir até à AppStore e baixar todas estas aplicações!

I hope you’ve enjoyed this post about my favorite Health and Fitness Apps. Go to the AppStore right now and get it done! 🙂

Xoxo, Rita